重慶專業健身器材廠家：健身器材杠鈴鍛煉強有力的核心

重慶專(zhuan)業健身(shen)(shen)器材廠(chang)家，杠(gang)鈴不(bu)是(shi)(shi)你(ni)在訓練核(he)(he)心(xin)時所想到的(de)(de)，但(dan)(dan)這些艱難的(de)(de)杠(gang)鈴動作會改(gai)變你(ni)的(de)(de)想法。雖然(ran)(ran)“ 絕對是(shi)(shi)在廚(chu)房里(li)建(jian)造(zao)的(de)(de) 打開新窗(chuang)口。  ”，但(dan)(dan)就像任何肌(ji)肉(rou)一(yi)樣，腹肌(ji)也建(jian)在健身(shen)(shen)房里(li) 。 你(ni)仍然(ran)(ran)需要通過激烈的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)來鍛(duan)煉(lian)它們(men)(men)，以(yi)創(chuang)造(zao)增(zeng)長和定(ding)義的(de)(de)刺激。然(ran)(ran)而，常(chang)見的(de)(de)ab練習 。 球員用來瞄準他們(men)(men)的(de)(de)核(he)(he)心(xin)木板，仰臥(wo)起坐(zuo)，穩定(ding)球仰臥(wo)起坐(zuo)等等 - 還有很多不(bu)足之處。

然(ran)而，通過使用杠鈴(ling)，您(nin)(nin)將能(neng)夠輕松地增加對每個核心運(yun)動的抵(di)抗力，并加強您(nin)(nin)的訓練(lian)(lian)以增加肥大。另外，因(yin)為你在保持軀干穩(wen)定的同時用手臂移動重物，你將從各種角度攻擊你的核心，這(zhe)是傳統核心練(lian)(lian)習(xi)所不可(ke)能(neng)的。將這(zhe)7個*佳杠鈴(ling)核心練(lian)(lian)習(xi)中的任(ren)何一個添加到(dao)您(nin)(nin)的鍛煉中，并將您(nin)(nin)的ab例程提升到(dao)一個新(xin)的水(shui)平。如果你第二天疼痛(tong)，不要感到(dao)驚訝。

杠鈴俯臥

地雷(lei)讓你可(ke)以(yi)使用杠(gang)鈴作為杠(gang)桿，在重(zhong)量曲折時轉動(dong)(dong)不同的練(lian)習陣列。使用地雷(lei)彩虹，您可(ke)以(yi)通過(guo)將(jiang)手(shou)臂移(yi)動(dong)(dong)到弧形中來攻擊您的核心，同時保持您的脊柱和胸腔穩定。

怎么做：

將杠(gang)鈴的一(yi)端放(fang)在(zai)地雷(lei)中。在(zai)另(ling)一(yi)端，面(mian)向(xiang)地雷(lei)站立，伸(shen)出雙臂(bei)抓住(zhu)另(ling)一(yi)端，并從杠(gang)鈴末端開始，眼睛水(shui)平。將杠(gang)鈴扭到一(yi)側，不要轉動臀部或肩膀，盡量(liang)保持(chi)手臂(bei)伸(shen)直。替(ti)代(dai)方(fang)面(mian)。為了使(shi)其更(geng)難，通(tong)過在(zai)末端滑動小板(ban)來增加重(zhong)量(liang)。

如果你沒有地雷，只(zhi)需將(jiang)折疊好(hao)的(de)毛巾放在墻角(jiao)，然(ran)后將(jiang)杠(gang)鈴(ling)的(de)一(yi)端楔(xie)入那里。

杠鈴推出

隨著推出(chu)練習，你(ni)越(yue)遠，你(ni)的(de)腹肌強化越(yue)多。使用杠鈴可(ke)讓您(nin)在接(jie)近(jin)地面(mian)時下降，甚至在回滾時增加阻力。它(ta)也比ab輪更(geng)難(nan)，因為你(ni)必須控制更(geng)大的(de)重量。

怎么做：

跪下，抓住(zhu)45磅的杠鈴。板(ban)(ban)。向前推(tui)臀(tun)(tun)部，保持(chi)雙臂伸(shen)直，盡可能低，不要讓胸腔向外張開 - 保持(chi)臀(tun)(tun)部平直，一直擠壓臀(tun)(tun)部。為了使其(qi)更難，使用較短的板(ban)(ban)或較重的板(ban)(ban)。

杠鈴側彎

用(yong)側彎來定位你的(de)斜角(jiao)。通過使用(yong)杠(gang)鈴代(dai)替啞鈴，你會增(zeng)加(jia)你身(shen)體(ti)(ti)的(de)強度，因為體(ti)(ti)重更大，水平(ping)臂更長 - 比你身(shen)邊(bian)的(de)啞鈴更難移動7英尺長的(de)酒(jiu)吧。

怎么做：

像在(zai)后背上一(yi)樣，在(zai)你的脖子后面舉(ju)杠鈴。站立時雙腿分開臀部(bu)寬度(du)并將軀干向側面彎曲(qu)，試圖使杠鈴幾乎垂直(zhi)。替代方面。

杠鈴直腿仰臥起坐

這不是你的老式(shi)仰臥起坐，縮短你的臀(tun)部(bu)屈肌(ji)，向前滾動你的肩膀(bang)。通過杠鈴直腿仰臥起坐，您需要保持(chi)軀干僵(jiang)硬和中立。

怎么做：

雙(shuang)腿伸(shen)直，雙(shuang)手(shou)撐著杠鈴，雙(shuang)手(shou)分開肩(jian)寬。保持雙(shuang)臂伸(shen)直，保持胸部伸(shen)直，抬起軀干，直到(dao)你坐直。保持雙(shuang)腿伸(shen)展，不要(yao)讓你的背部向前(qian)轉。

Zercher Squat

沒有下蹲變化像zercher深蹲一樣(yang)爆(bao)炸你(ni)的核(he)心。（如果你(ni)覺得它比你(ni)的腿更多，不(bu)要感到驚訝。）因為你(ni)的體重(zhong)正好在你(ni)的身(shen)體前面，你(ni)的核(he)心會(hui)像你(ni)一樣(yang)瘋狂地工(gong)作，因為你(ni)保持(chi)高位(wei)并避免向前塌陷。

怎么做：

從肘部彎曲(qu)的杠(gang)鈴開(kai)始，雙手(shou)握在胸前。站(zhan)立時肩(jian)寬與腳趾(zhi)稍(shao)微分開(kai)。坐(zuo)下(xia)(xia)來跪下(xia)(xia)，伸展膝蓋(gai)，保持(chi)體重。一(yi)旦你(ni)的臀部低(di)于平行(xing)，穿過你(ni)的腳跟并上升。保持(chi)下(xia)(xia)背部平坦(tan)，肩(jian)胛(jia)骨一(yi)直擠(ji)壓(ya)在一(yi)起。

杠鈴架空

重量(liang)攜(xie)帶(dai)是任何力(li)(li)(li)量(liang)計劃(hua)中必不可(ke)少的(de)練(lian)習。他們建立了防彈調節以及驚人的(de)核心力(li)(li)(li)量(liang)和(he)耐力(li)(li)(li)。頭頂上的(de)攜(xie)帶(dai)放大了腹部和(he)斜肌的(de)強度(du)，因為(wei)他們必須(xu)努(nu)力(li)(li)(li)控制(zhi)更(geng)高的(de)重心。

怎么做：

雙手握住杠鈴，比(bi)肩(jian)寬分開(kai)，肘部鎖定。不要(yao)讓(rang)你(ni)的胸腔張開(kai)，不要(yao)讓(rang)你(ni)的腰背過度彎曲。如果您感(gan)到疲倦，請慢慢將重(zhong)量降(jiang)低到陷阱上。為(wei)了安全地移動重(zhong)量，請按(an)下按(an)壓。

單臂杠鈴托舉

架空壓力機是一種被低估的鍛(duan)煉，可以(yi)鍛(duan)煉腹部。當(dang)重量在(zai)頭頂上完全伸(shen)展(zhan)時(shi)，你的核心(xin)必須用(yong)(yong)力支撐(cheng)以(yi)穩定整個軀干并將上身(shen)連接到(dao)(dao)地面。然(ran)而(er)，通過(guo)用(yong)(yong)一只(zhi)手推動，你將會遇到(dao)(dao)穩定性(xing)挑戰，以(yi)獲(huo)得更(geng)多的核心(xin)工(gong)作。

怎么做：

將(jiang)杠(gang)鈴(ling)的(de)一(yi)(yi)端放在(zai)地雷(lei)中。在(zai)另一(yi)(yi)端，面(mian)向地雷(lei)站(zhan)立(li)，用一(yi)(yi)只手(shou)抓住另一(yi)(yi)端并(bing)(bing)將(jiang)其(qi)(qi)靠(kao)近同(tong)一(yi)(yi)肩膀。在(zai)沒有扭曲的(de)情況(kuang)下(xia)駕駛(shi)杠(gang)鈴(ling)。完(wan)成所(suo)有代表(biao)的(de)一(yi)(yi)方并(bing)(bing)交替(ti)。為(wei)了(le)使(shi)其(qi)(qi)更難，通過在(zai)末端滑(hua)動小(xiao)板來(lai)增加(jia)重量(liang)。

如果(guo)你沒有地(di)雷，只(zhi)需將折疊(die)好的毛巾放在墻角，然(ran)后將杠鈴(ling)的一端楔入那里(li)。